?

Log in

Previous Entry | Next Entry

2.5 часа и 22 км.

22-map

Хочется записать свои мысли про 22 км до того, как они выветрятся из головы.
- Важно было, что речь шла не про полумарафон, не про 22 км, не про 20.8 км (как в прошлом ноябре), а про 2.5 часа бега. Поэтому никакого мандража "Ах! Полумарафон!" не было.
- На первых километрах было влажно и жарко. Первый раз я пила на 3 км. Честно говоря, это было неожиданностью, т.к. я и десятку обычно бегаю без воды. Решила не концентрироваться на этом и не думать о том, что раз все так началось, то дальше мне не хватит еды и питья. Говорит это лишь о том, что жидкость надо брать с собой, не надеясь на пункты питания. К тому же это удобнее, т.к. пьешь, когда хочешь, а не когда дают.
- На 10 км поняла, что натерла мозоль на пальце. Надо не забыть заклеить перед Громом.
- В одно лицо бежится легче, но мотивация хромает на обе ноги. :)
- На 15 км сжевала одну пюрешку Rich. Все же надо не тропические фрукты есть, а грушу или яблоко. Они чуть кислее. Тропик пришлось запить немного менее сладким Powerade. Объем в 110 мл ок. 14г углеводов-с.
- На 16-17 км бежала на мысли, что "вон от того причала будет всего 5 км". А ведь 5 км я бегаю просто для разминки.
- Оставшиеся 30, 20 и 10 минут бежала по знакомой набережной и уговаривала себя, что вот это я бегаю просто для удовольствия. А в том темпе, что я бегу, вообще должна быть расслаблена.
- Gipis постоянно говорил Slower, что конечно мотивировало очень круто.
- Пульс вырос до 180-181 и там остановился. Я всё ждала, что он полезет дальше вверх, но нет.
- После окончания 2.5 часов чувствовала коленки и бедра, но ничего критичного.
- Сразу хотелось валяться (что и осуществила в машине). Если не будет дождя 5го числа, надо захватить с собой пледик и валяться прям у камеры хранения. :)
- Спала после минут 30. Потом просто лежала и ленилась.
- Эти 22 км дались мне значительно легче, чем Run/Walk/Run в ноябре прошлого года.
compare1

- "Спасатель", несмотря на свой чудовищный внешний вид, заживляет ранки лучше всяких модных Пантенолов. Мозоль была гигантской, но уже чувствует себя лучше.

Сегодня сбегаю 25 минут потихонечку. :)

Tags:

Comments

( 12 comments — Leave a comment )
korvin_
Aug. 18th, 2014 01:16 pm (UTC)
Отлично! Мои поздравления! Это важный рубеж :)

Мне кажется, питаться имеет смысл начинать раньше - минут через 30-40 после начала. А powerade мне кажется адски сладким :) Хотя смысла запивать пюре изотоником я не вижу - не слишком много сахара получается сразу? Желудок потом не болит?

А вы просто так, для себя бегали? Вчера был Музыкальный Полумарафон - надо было туда :)
maria_gorbatova
Aug. 18th, 2014 01:36 pm (UTC)
Спасибо! :)

Про питание: я, если честно, не видела особого смысла и в том пакетике, который я съела. С собой был второй, но я откровенно на него забила, решив, что съем, как добегу. Даже там не стала. Я 15 км бегала вообще без еды. Но там с жидкостью было сложнее после. Надо будет еще поэкспериментировать.

В этот раз раньше начала пить Powerade; может в нем было дело. Он мне кажется сладким, даже гадким, когда я просто так его пью. В процессе бега или после идет на ура. :)

Желудок не болит. :) Углеводы всасываются быстрее, чем он успевает догадаться.

Бегала тренировку. Когда была регистрация на музыкальный полумарафон, я еще не знала, что буду в эти же выходные бежать 2-30. Должна была неделей позже это сделать, но планы поменялись. А за два дня до естественно уже ничего не получилось. Впрочем, мне с погодой повезло значительно больше.
korvin_
Aug. 18th, 2014 01:44 pm (UTC)
У меня как раз наоборот, от powerade изжога адская была - так что я его теперь боюсь :) На полумарафон мне тоже кажется большого смысла в питании нет. Я чем-нибудь закидываюсь минут за 40 до старта необременительным. Правда 2.5 часа это уже довольно много времени.

Погода вчера была отличная, да ))) Ветер в лицо особенно доставил.
maria_gorbatova
Aug. 18th, 2014 02:03 pm (UTC)
Ну, я закинулась кашкой до, но много не вошло.
Может, углеводики подействовали, может, эффект плацебо, но бежалось после пюрешки лучше (минут через несколько). :)
korvin_
Aug. 18th, 2014 06:17 pm (UTC)
да, после питания легче бежится :) разнообразие, опять же )))
korvin_
Aug. 18th, 2014 01:46 pm (UTC)
А пульс 180 не высоковат? Средний у вас какой? Обычно с каким вы тренируетесь?
maria_gorbatova
Aug. 18th, 2014 02:07 pm (UTC)
У меня максимальный 210 (а может, и выше, но больше 209 было тупо чересчур в одно лицо пробовать), в покое - 60. Считайте сами. :)

По каким-то формулам anaerobic threshold с такими вводными - 187-195, так что вполне себе пульс. Если не так долго бежать, то в районе 165-170 обычно. От температуры воздуха тоже зависит.
korvin_
Aug. 18th, 2014 06:16 pm (UTC)
210 круто! завидую :)

А почему gipis?
maria_gorbatova
Aug. 18th, 2014 06:35 pm (UTC)
Да чему тут завидовать? Только зоны вверх двигаются, и всё. Я ж с пульсом 120 не бегаю. :)

Гипис порекомендовали. Там женщина настырная, нравится. :)
kippie
Aug. 18th, 2014 07:22 pm (UTC)
Молодец ;-)
geostereometria
Aug. 18th, 2014 07:49 pm (UTC)
как умудрилась мозоль натереть? в новой обуви бегаешь?
а вообще круто! при моей любви к пешему передвижению- 22км ооочень не плохо, а с учетом что бегом...
aavenger
Aug. 18th, 2014 09:33 pm (UTC)
Прямо целая эпопея! :))) А у меня вот с бегом никогда не складывается... Пешком - хоть 50 кэмэ по пересеченной.
( 12 comments — Leave a comment )