?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Полумарафон - 02:07:45.19

К полумарафону я подошла готовой морально и физически. Финишировала с улыбкой. На последнем километре хватило сил на ускорение. Я даже его немножко испугалась, настолько легко бежалось.



В районе 16 километра видела пульс в районе 179-182. Аэробная зона у меня заканчивается на 173, а десятку я бежала на 192, поэтому могла только порадоваться такому интересному результату. Апдейт Ранкипера сломал линк с Мио, поэтому статистики с горок не будет.

Гипис подсказал про половину пути, потом сказал, что остался час (тут я вспомнила, что бегу не полумарафон, а тренировку на время :)), 50 минут, 40 минут, 30 минут, 20 минут... В этот момент я пробежала отметку 18 км, стало понятно, что времени финишировать с планируемым 2-08-55 у меня более, чем достаточно.

В районе 1:40 музыка с мантры сменилась на веселенькую.

Брала с собой Powerade и пакетик Агуши (яблоко-персик, с калием, вместо дико сладких энергетических гелей). Пить начала до станций питания, продолжила по самочувствию, пюрешку съела примерно в районе 1-10. Строго выполняла завет Гиписа не чувствовать ни жажду, ни голод ни в какой момент времени. А как хороша была гречка с тушенкой после! И Кока-кола. :)

Довольна результатом. Во-первых, он на 17 минут лучше прошлогоднего ноябрьского, когда я бежала сама по себе. Там было 2-24-43. Во-вторых, самочувствие в этот раз было значительно лучше как после него, так и в процессе.

Ноги вчера не болели, хотя усталость чувствовалась. Сегодня перестали ощущаться совсем. Завтра утром 15-20 минут без плана и без пейса, как получится.

Важный урок: если план тренировок подходит по сложности и содержит в себе дни отдыха, в эти дни надо отдыхать. Плану полезно содержать тренировку, длиннее планируемой дистанции - это уменьшает страх неизвестности. А еще надо верить тому, что в недели перед забегом тренировки должны быть короче. Все получилось!

Tags:

Comments

( 16 comments — Leave a comment )
obrazmira
Oct. 6th, 2014 06:24 pm (UTC)
Маша, поздравляю тебя с этим результатом!
maria_gorbatova
Oct. 7th, 2014 08:30 am (UTC)
Спасибо! :)
swix
Oct. 6th, 2014 06:45 pm (UTC)
Супер, поздравляю!
Вот действительно не понимаю, как подступиться к марафону в бесснежном виде, что называется. В далёком прошлом был марафон на лыжах, полтинник, четыре раза. Однако, думаеццо мне, что по биохимии бег затратнее будет. В лыжных гонках я сильно бывший КМС, а вот в беге - никто и звать никак :) Молодчина!
maria_gorbatova
Oct. 7th, 2014 08:31 am (UTC)
Спасибо!
Как подступиться? Очень просто - начать бегать. :)
goga_gansky
Oct. 7th, 2014 08:43 am (UTC)
с таким бэкграундом, если нет текущих проблем с сердцем/суставами и лишнего веса, половинка за 3-4 месяца регулярных тренировок и, думаю, из 2-х часов. Так что просто выполнить Машин совет ниже :)
aavenger
Oct. 6th, 2014 08:38 pm (UTC)
Одно слово - класс! :)
brother_alik
Oct. 7th, 2014 04:00 am (UTC)
Круто!!!!)))
goga_gansky
Oct. 7th, 2014 08:41 am (UTC)
Круто-круто! :) Я вот не могу сказать "ноги не болели" :)))
m_elle
Oct. 7th, 2014 08:44 am (UTC)
поздравляю:) А почему на медальке латиницей чего-то нечитаемое написано?
maria_gorbatova
Oct. 7th, 2014 09:02 am (UTC)
Спасибо!
Дизайн такой у организаторов. Осенний Гром там написано. :))) Как Большой театр, видимо, не переводится.
m_elle
Oct. 9th, 2014 04:14 am (UTC)
а, я не сообразила:)) Непонятно, зачем вообще что-то переводить, это международный забег, что ли? Остальное-то по-русски написано:)
maria_gorbatova
Oct. 9th, 2014 07:18 pm (UTC)
Пара иностранцев там была. :) 21.1 само за себя говорит. А как произнести название, не ясно.
m_elle
Oct. 9th, 2014 10:56 pm (UTC)
да, впрочем "finisher" тоже латиницей написано:)
basskonst
Oct. 7th, 2014 09:20 am (UTC)
Супер)
korvin_
Oct. 7th, 2014 11:44 am (UTC)
Поздравляю! Отличный результат!
maria_gorbatova
Oct. 9th, 2014 07:18 pm (UTC)
Спасибо!
( 16 comments — Leave a comment )