?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

First half

Кажется, неделю мне было реально страшно даже думать о том, чтобы пробежать 20 километров. Но мозг боится, а ноги делают. Самые противные конечно завершающие три километра: хочется не то есть, не то пить, не то просто лежать, а приходится переставлять ноги, которые местами болят. Памятуя, как было тухло после 17 км и как тяжело было жевать так удачно подвернувшееся яблоко, взяла с собой бутылку Powerade и фруктовое пюре. Powerade - это хорошо, т.к. удовлетворил и жажду, которой "как бы" не было, и явно помог восстановиться. С пюре же странно: с одной стороны его не надо жевать, с другой - выбранный вариант явно не для спортсменов. Ощущения после... нормально, но как-то не так. Как ни печально, придется все-таки смотреть в сторону гелей. Иначе организм надает по башке. Или сменить вкус пюре на яблоко-банан. :)

Пришла домой, упала. Полежала. Поняла, что надо в душ - греться. Отогрелась. Еще полежала. Так и не заснула, в отличие от предыдущего "длинного" раза. Кажется, все-таки привыкаю.

Дошла до магазина. Набор продуктов выдает меня с головой: либо молочка (кефир, творог, сырок), либо углеводики (эклерчики!!!); плюс яблоки и яблочный сок. Впрочем, сопротивляться выбору организма я не привыкла.

Полумарафон получился потому, что по плану тренировок было 13 миль (20,8 км). Но кто же после этого не добежит 300 метров сверху, чтобы получилось красиво? Только сейчас начинает доходить, что я молодец.

Валяться!!! :)))

Tags:

Comments

( 28 comments — Leave a comment )
korvin_
Nov. 2nd, 2013 05:40 pm (UTC)
Очень круто! Молодец!

Мне как-то посоветовали финики вместо гелей использовать - понравилось.
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 05:42 pm (UTC)
Спасибо!

Мне тоже про финики говорили. Я их не люблю совсем. :( Попробовала недавано на всякий случай еще раз, опять не понравилось. :)
hrummsa51
Nov. 2nd, 2013 05:40 pm (UTC)
Результат!
Поздравляю.
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 05:44 pm (UTC)
Спасибо! :)
kruzzik
Nov. 2nd, 2013 05:48 pm (UTC)
Молодец
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 06:00 pm (UTC)
:)
dementievskiy
Nov. 2nd, 2013 05:57 pm (UTC)
ты ваще крутая!
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 06:03 pm (UTC)
Ваня, сидячий образ жизни стимулирует... :) А то потом ни на горку залезть, ни прогуляться по городу как следует.
dementievskiy
Nov. 2nd, 2013 06:45 pm (UTC)
да да да...
elephant
Nov. 2nd, 2013 06:39 pm (UTC)
Сурьезный замах! ;)

Edited at 2013-11-02 06:39 pm (UTC)
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 06:42 pm (UTC)
Это ж разве замах... :) Хотя... добежав свои первые 10, я не думала, что смогу больше.
kippie
Nov. 2nd, 2013 07:15 pm (UTC)
А какой план, что дальше?
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 07:18 pm (UTC)
А дальше продолжаем растить скорость и выносливость. По плану полумарафон за 2:20, так что есть еще, к чему стремиться.

Из запланированных мероприятий 10миль в Ницце. На полумарафон пока боюсь. :)
kippie
Nov. 2nd, 2013 07:24 pm (UTC)
Ага. А что ты зимой, кстати, собираешься делать со всем этим?
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 07:28 pm (UTC)
Бегать. :)
kippie
Nov. 2nd, 2013 07:28 pm (UTC)
А так как? Вернее, в чём? :) Я про обувь имею в виду :)
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 07:44 pm (UTC)
Будет скользко или холодно в текущих кроссовках, куплю зимние. :) runlab.ru наше все.
urmn
Nov. 2nd, 2013 07:34 pm (UTC)
Поздравляю! :)
Это серьёзный рубеж.
maria_gorbatova
Nov. 2nd, 2013 07:45 pm (UTC)
Спасибо! :)
pavel_kosenko
Nov. 2nd, 2013 09:40 pm (UTC)
Поздравляю! Молодчина :) За сколько пробежала?
maria_gorbatova
Nov. 3rd, 2013 05:11 am (UTC)
Спасибо! За 2-25.
m_elle
Nov. 3rd, 2013 05:39 am (UTC)
эх, а я так бегать люблю, и могу далеко и долго...но коленка с порванной связкой теперь не позволяет:(
maria_gorbatova
Nov. 3rd, 2013 05:41 pm (UTC)
Сочувствую...
basskonst
Nov. 4th, 2013 05:45 am (UTC)
Молодец, здорово!
Мне пока утренних 2.2 за глаза))
maria_gorbatova
Nov. 7th, 2013 10:45 am (UTC)
Иногда мне кажется, что надо возвращаться к 2.2. Правда я обычно к полутора только разогреваюсь. :)
vasylysk
Nov. 6th, 2013 08:29 pm (UTC)
Поздравляю! Серьезный прогресс.

Но то что под конец тренировки (пусть и длительной) приходит упадок сил, говорит о том что что-то не так. Лучше наращивать объемы постепенно, не допуская явного дискомфорта.
Еще можно поиграть с питанием. Возможно организм пока еще плохо научился работать на жирах и когда запас гликогена исчерпывается наступает "стена". Можно попробывать перед длительной выпивать ампулу л-карнетина - это витаминка, которая помогает жирам расщепляться (продается в аптеках как средство для похудания и в спорт-магазинах). Для 2-3 часовой пробежки подойдет 1000мг.
И правильно питаться! Очень хорошо во время пробежки идет разведенный цитрусовый сок с сахаром. После длительной очень важно съесть что-нибудь углеводное (например банан) в течении получаса и хорошо поесть в течении двух часов.
И еще. Психология. Тренировки становятся значительно легче и процесс восстановления проходит быстрее если бегать в компании. Общение. Синергетика. Все дела. В Москве есть уйма беговых сообществ. Каждую неделю проходит масса соревнований и дружеских междусобойчиков. Можно легко найти себе нужную дистанцию под такую-то дату.

P.S. Сорри, за непрошенные советы.
maria_gorbatova
Nov. 7th, 2013 11:00 am (UTC)
Это был далеко не первый забег. И дистанция наращивается постепенно. Я считаю, что выход из зоны комфорта - это правильно, и единственный способ развития.

С питанием у меня все достаточно хорошо. За месяцы тренировок я научилась слушать организм и слушаться его. Узнала, что стоит есть до забега, а что нет. А уж после забега слушать собственные ощущения - единственный правильный вариант. Не каждому нужен банан и еда в течение двух часов, не каждая еда подойдет.

Мне кажется, советовать "витаминки" и таблетки бегающему человеку может только врач. К тому же каждый индивидуален: кому-то надо обязательно пить в процессе, кто-то считает, что на 10 км вода не нужна. Кто-то теряет по 2.5 кило веса за пробежку, а кто-то и 100 грамм не теряет.

Цитрусовый сок с сахаром - спасибо, нет. Мне и просто глюкозу разведенную советовали. Я пью либо воду, либо вредные напитки вроде Powerade. Учитывая, что мне потом хорошо, не вижу смысла пробовать что-то еще.

Бегать в компании конечно здорово, но надо, чтобы как минимум совпадал темп. Иначе кому-то будет неудобно или все сведется к забегу в одно лицо.

Я в принципе предпочитаю бегать одна, можно думать о чем-нибудь, бежать, как удобно, делать паузы, когда удобно. Восстановлению, кстати, способствует переход на шаг на определенных интервалах с самого начала пробежки. Я этим бессовестно пользуюсь.

PS Советы - это здорово, но, мне кажется, стоит их давать тем, кто их просит. Особенно в беге. :)
vasylysk
Nov. 7th, 2013 08:14 pm (UTC)
Я знаю что не первый. Блог читаю давно. Сейчас на серьезный уровень выходишь - вот и решился поделиться опытом, может что возьмешь на заметку. Нет, так нет. :)
( 28 comments — Leave a comment )